O que é “nevoeiro mental”?
“Nevoeiro mental” é uma expressão utilizada por muitas mulheres para descrever um conjunto de sintomas cognitivos, incluindo:
- ?️Sensação de mente enevoada ou menor agilidade mental
- ? Dificuldade de concentração
- ?️Dificuldade em encontrar as palavras certas
- ? Esquecimento de compromissos ou tarefas
- ? Dificuldade em manter a organização
- ? Sensação de cansaço ou esgotamento mental
Estes sintomas podem ser frustrantes, sobretudo se está habituada a ter tudo sob controlo. No entanto, para muitas mulheres, constituem uma parte normal da transição para a menopausa.
Como o sono afeta o pensamento
O sono e a cognição estão estreitamente relacionados. Dormir mal pode agravar o nevoeiro mental. Muitas mulheres experienciam:
- Suores noturnos
- Dificuldade em adormecer
- Despertar precoce
- Sono agitado ou interrompido
Melhorar o sono conduz frequentemente a uma maior clareza mental e a um melhor humor.
Porque ocorrem estes sintomas
As alterações hormonais, especialmente as flutuações dos níveis de estrogénio, afetam várias áreas do cérebro envolvidas na memória, na atenção e no humor.
Quando deve procurar ajuda
É aconselhável falar com um profissional de saúde se:
- Os sintomas estiverem a afetar a sua vida diária
- Estiver preocupada com alterações da memória
- Os problemas de sono persistirem
- Se sentir ansiosa, em baixo ou sobrecarregada
- Não tiver a certeza se os sintomas estão relacionados com a menopausa
Na maioria dos casos, estes sintomas não são um sinal de demência. Um médico de medicina geral e familiar ou um especialista em menopausa poderá ajudá-la a compreender o que é normal e o que requer uma avaliação adicional.
O que pode ajudar:
1. Terapêutica hormonal de substituição (THS)
A reposição de estrogénio pode ajudar através da estabilização dos níveis hormonais e da melhoria de sintomas como:
- Afrontamentos e suores noturnos
- Sono e ansiedade
A progesterona, particularmente a progesterona micronizada, pode ajudar nos problemas de sono.
Muitas mulheres notam maior clareza mental quando os sintomas gerais melhoram.
2. Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A TCC, especialmente a TCC para a insónia (TCC-I), pode ajudar a:
- Melhorar o sono
- Gerir a ansiedade
- Desenvolver estratégias para lidar com lapsos de memória
- Reduzir o desconforto associado aos sintomas cognitivos
3. Abordagens relacionadas com o estilo de vida
- Gestão do stress: mindfulness, exercícios de respiração e ioga
- Exercício físico regular: promove a saúde cerebral e o humor
- Alimentação equilibrada: apoia a energia e a concentração
- Ferramentas práticas: lembretes, agendas e alertas no telemóvel
- Higiene do sono: quarto fresco, rotina consistente e limitação do consumo de cafeína
Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
Como podem os profissionais de saúde apoiá-la
Um médico de medicina geral e familiar, um especialista em menopausa ou um enfermeiro com formação nesta área poderá disponibilizar:
- Uma avaliação completa, incluindo análises ao sangue para excluir causas corrigíveis dos sintomas, como testes da função tiroideia, diabetes ou um hemograma completo
- Aconselhamento sobre uma opção terapêutica adequada e
- Encaminhamento para TCC ou apoio psicológico
- Orientação sobre sono e estilo de vida
- Informação tranquilizadora e cuidados personalizados
Mensagem final
Se está a experienciar alterações cognitivas durante a menopausa, não está sozinha. Estas alterações são reais, mas a boa notícia é que também podem ser geridas.
Lembre-se: o seu cérebro não está a falhar durante esta fase; está a responder a um novo ambiente hormonal. Existe ajuda e apoio disponíveis para a acompanhar ao longo desta jornada da menopausa.
Disclaimer: Este artigo tem fins exclusivamente informativos e educativos. Não substitui o aconselhamento de um médico ou outro profissional de saúde.
Referências e recursos:
- British Menopause Society. Cognitive symptoms and menopause: Clinical guidance. https://thebms.org.uk/wp-content/uploads/2025/11/01-NEW-BMS-TfC-CBT-NOV2025-C.pdf
- Managing the menopause at work. https://www.wellbeingofwomen.org.uk/menopause-workplace-pledge/
- Maki PM, Jaff NG. Brain fog in menopause: a health-care professional's guide for decision-making and counselling on cognition. Climacteric. 2022 Dec;25(6):570-578. doi: 10.1080/13697137.2022.2122792. Epub 2022 Sep 30. PMID: 36178170.
- Greendale GA, Karlamangla AS, Maki PM. The Menopause Transition and Cognition. JAMA. 2020 Apr 21;323(15):1495-1496. doi: 10.1001/jama.2020.1757. PMID: 32163094.
- Menopause and Vasomotor Symptoms: Narrative Review of Evidence and Therapeutic Perspectives. https://www.scirp.org/journal/paperinformation?paperid=146383
 Dra. Sivapriya Selvaraj MRCOG e MRCGP. Médica de medicina geral e familiar com especial interesse na saúde da mulher. Ashton Gardens Surgery, Essex, Reino Unido. |