Como fortalecer o sistema imunitário – Veja o que deve incluir na sua rotina

Com a chegada do frio, as alergias, gripes e constipações podem dominar o sistema imunitário provocando uma lenta recuperação.

Um sistema imunitário débil e fragilizado pode significar o agravamento de determinadas doenças, havendo a necessidade de reforçar o mesmo.

A alimentação exerce um papel fundamental para o desenvolvimento de um sistema imunitário reforçado, fortalecendo a capacidade de combater infeções. Neste sentido, torna-se imprescindível ter uma alimentação saudável e cuidada. Para o correto funcionamento do sistema imunitário é necessário incluir alimentos ricos em vitaminas, proteínas e nutrientes que são essenciais para o organismo. Alguns exemplos que o podem ajudar: Os citrinos e o kiwi contêm bastante vitamina C, assim como o espinafre e os brócolos. Já a cenoura (rica em betacaroteno), a carne (rica em zinco), os bivalves (ricos em selénio) e o peixe gordo (rico em vitamina D) são também ótimos aliados! A sopa e o chá, ideias para dias frios, têm outras vantagens, pois permitem que o corpo se mantenha hidratado. Plantas associadas à ação anti-inflamatória são por exemplo o gengibre fresco (usado em infusão), o chá verde (antioxidante) e a equinácea.

Aliado à alimentação, a hidratação é outro pilar básico. A ingestão de água auxilia o transporte e absorção de nutrientes para as células.

Segue-se a prática de exercício físico que custa sempre mais nestes tempos mais frios. Coloque o seu bem-estar em primeiro lugar e arranje força para treinar, faça chuva faça sol, para um corpo saudável e resistente. Mas não se esqueça, agasalhe-se bem, como dizem os nórdicos: “não há mau tempo, há mau equipamento!”.

Por fim, mas não menos importante, o sono é um processo fisiológico cujas características são: recuperação, regulação e proteção. Assim, é importante ter qualidade de sono para que o sistema imunitário reaja e combata infeções e evitar dormir menos de seis horas por dia.

A alimentação saudável, a hidratação, a prática de exercício físico moderado e a qualidade do sono são pilares fundamentais no fortalecimento do sistema imunitário, fazendo com que o corpo consiga reagir de forma imediata e eficaz quando se encontra na presença de um corpo estranho.

Nem sempre é possível seguir todas as recomendações devido à rotina e situação profissional, é nessas alturas que é recomendado o consumo de suplementos alimentares como Lactoflora® Imuno, um probiótico enriquecido com vitaminas e minerais que ajuda a reforçar e a incrementar as defesas. Um dos benefícios da toma de suplementos alimentares é a produção de vitaminas e de outras substâncias benéficas para o organismo.

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Fontes:

quarta-feira, 24 novembro 2021 18:11
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